Thứ Hai, 2 tháng 12, 2013

THỂ THAO CẦN NHẤT ĐIỀU GÌ..CÁC BẠN NHỈ.

Từ lúc trẻ mình chỉ biết tập thể dục cho khỏe và đẹp, cũng nhờ siêng năng tập những động tác khó..nên mình hiểu được những lúc đau cơ, ê ẩm..và tìm ra những động tác chuyển người sao cho dẻo..
Khi đau nhức và uể oải đó là dấu hiệu của máu huyết kém lưu thông, thiếu nước trong cơ thể..Nên mỗi sáng khi thức dậy, ai cũng thấy cứng các khớp vì cả đêm nằm, và nước trong người cũng được thải ra một phần sau một đêm ngủ..điều cần nhất ta nên khởi động vặn người nhẹ nhàng, xoa mặt và xoa hai tai, vuốt nhẹ trên đầu bằng các ngón tay khua nhẹ vào tóc như chải đầu nhiều lần..khi đó hãy ngồi dậy và rung chân trước khi bước xuống..và tốt nhất lúc này nên uống một ly nước lọc..rồi đi vệ sinh, sau đó có thể ngủ lại hoặc thức dậy và ra chỗ thoáng để tập hít và thở, trở vào uống thêm nước một ly hoặc hai ly nước lọc..hết những công việc khởi sự cho một ngày mới vào sáng sớm..
Sau khi vệ sinh thân thể..mình sẽ thay bộ thể dục, tốt nhất là loại vải mềm, co dãn thoải mái khi đi tập thể dục, và điều cần thiết nữa là đôi giày phù hợp cho môn thể thao..
Đến nơi tập, trước hết hãy tập trung tập các cơ khớp từ cổ xuống chân khoảng 20 phút đến 30 phút..
Khi mình đi tập huấn về môn Thái Cực, nhìn các thầy đi sao dẻo và nhịp nhàng quá, chân cứ vươn lên khỏi mặt đất rồi đặt nhẹ xuống nhẹ nhàng..mình hết sức khâm phục..và ước sao mình cũng đi được như vậy..một hôm thày giảng viên cho biết về sự khởi động trước khi tập, thày nói khởi động 30 phút để đi một bài trong 4 phút..nếu không khởi động tốt các bạn sẽ không bao giờ đạt được kết quả mà mình tốn sức theo học..
Vì thế sau này mình nghiệm bản thân..cứ ra tập là mê tập theo các bạn..lười khởi động như thày đã khuyên..vâng mình cảm thấy đi cứ mất bước và thành ra đi nhanh hơn các bạn.mỗi lần như thế mình hay đổ thừa cho cái chân yếu..và tự cảm thấy cũng bực bội vì sao mình cứ đi nhanh hơn các bạn..
Sau này và bây giờ thì mình đã hiểu nhiều hơn, và tập luyện tốt hơn, đi đúng trọng tâm của từng bước chân và có thể đi được lâu hơn mà không mỏi hay đau đầu gối..
Mình có lời khuyên các bạn mình, nên cố gắng khởi động từ động tác quay tròn khớp cổ, ngửa hết ra sau rồi cúi xuống hết về trước..đồng thời ngược lại..xoay ít nhất là 3 lần..nhiều nhất là 4 lần.
Tới khớp vai..để tay lên hai đầu xương vai quay tròn, đến eo, quay eo phải đưa bụng tới trước rồi quay qua trái hoặc phải, đến phía sau phải đưa mông ra hết sau lưng như động tác chổng mông rồi mới quẹo phải hoặc trái..chân luôn để khoảng cách bằng vai hoặc xa hơn một chút, và chân thẳng khi quay.
Quay khớp gối, khi quay cũng như trên..quay xuôi rồi ngược, khi ra sau chân phải thẳng rồi mới xoay qua trái hoặc phải tới trước..
Quay cổ chân và cổ tay một lượt, có thể quay riêng chân trước..dựng mũi chân xuống đất rồi quay gót ra ngoài kéo chân lên xoay vào trong..rồi ngược lại..xong xoay cổ tay cũng như vậy khi xoay cổ tay hai cùi chỏ nhớ giữ yên..
Ngoài ra còn các khởi động khác tùy theo môn tập..ở trên đây chỉ là sự khởi động cơ bản thôi..cần phải có trước tiên..rồi khởi động thêm tùy từng môn thể thao mình chọn.
Chúc các bạn mình luôn khỏe và yêu thể thao như yêu chính cuộc sống của mình..







video


14 nhận xét:

  1. Cuối năm nên họp hành liên miên, mãi đến hôm nay mới sang thăm chị, chúc chị vui khỏe và an lạc nhé

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Hôm nay chị cũng mới vào nhà được..cảm ơn em đã sang thăm..
      Tuần mới vui vẻ và nhiều thắng lợi cuối năm Minh Châu nhé.

      Xóa
  2. Kiều yêu ơi! tím thăm K nè! Lâu lắm không gặp nhau nhớ nhìu thật nhìu. Đêm an lành ngon giấc nha! tím thân mến chúc.
    K ơi tím vừa nghe nói Jack có vấn đề gì phải không! Vì tím khôn có lập face nên không biết gì cả. K có thể tho6g báo cho tím biết với được không? tím đợi tin của K. Cảm ơn K trước nha.

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Cảm ơn Tím đến thăm K hihi..gần đây K ít dạo Blog lắm..nhưng thường ở Face..Tím cũng vào Face cho vui và cập nhật với các bạn nhanh hơn Tím à.
      Jacky vừa qua bị tai nạn xe cộ kể ra cũng nghiêm trọng lắm..tới hôn mê một ngày mới tỉnh..nhưng cũng may mắn qua khỏi và bình phục rồi...Sự việc K chỉ biết vậy thôi.hiện nay Jack đã và đang tiếp công việc làm và ít lên Face lắm Tím ạ..Vậy nha nhưng Jacky cũng luôn nhớ các bạn mình...
      Chúc Tím luôn khỏe mạnh, năm tới có dịp Tím về TPHCM cho K và các bạn gặp nhé.

      Xóa
    2. Cảm ơn K nhìu vì đã thông báo cho tím tin này. Nhưng thỉnh thoảng K qua nhà tím chơi nha! tím luôn mong k đến chơ mà. An vui bên K nha! tím thương mến chúc.
      Biết được Jack là tím mừng rồi. Dạo trứơc thỉnh thoảng tím cũng có liên lạc với J qua dd nhưng tự nhiên bặt tin làm tím cũng lo. Nhưng bây giờ thì cảm ơn trời phật J đả tai qua nạn khỏi.

      Xóa
  3. Nhân dịp năm mới Giáp Ngọ - 2014, MC xin gửi đến chị lời chức mừng năm mới – Chúc gia đình chị năm mới gặt hái được nhiều thành công trong cuộc sống và luôn an vui, hạnh phúc.

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Cảm ơn MC nhiều lắm..Năm mới nhiều điều mới tốt đẹp đến với gia đình em nhé.
      Tháng nay chị bận việc gia đình nên giờ mới trả lời em.. chị luônvui vẻ và luôn hạnh phúc MC ạ.

      Xóa
  4. tím thăm GK buổi chiều cuối cùng của năm 2013
    Năm mới 2014 tim thân mến chúc GK cùng gia đình mọi ngày trong năm luôn đầy ắp tiếng cười, luôn tràn ngập niềm vui hạnh phúc, và thật nhiều may mắn trong cuộc sống.

    Trả lờiXóa
  5. tím thăm GK nè! Đêm an lành, ngon giấc nên bạn yêu nha! tím thân mến chúc.

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Tím ui..tháng nay mình đi nuôi người bạn bị ốm..
      Nên không biết Tím sang thăm, thứ lỗi cho K nhé...
      Tết đến mà cứ như ngày thường Tím ui..
      GK chúc Banglangtim nhiều sức khỏe và nhiều điều may mắn Tím nhen..
      Hy vọng gặp Tím lần sau nữa nhé..mình sẽ chụp ảnh lưu niệm Tím ha.

      Xóa
  6. Chúc chị GK 1 năm mới an lành và nhiều hạnh phúc

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Hôm nay mùng một chị gặp TD ở đây..phải lì xì thôi..
      Năm mới 2014 chúc Tiendung nhiều tài lộc và tình yêu nhé.

      Xóa
  7. Thăm bạn iu Ngày 8/3. Thương mến chúc GK luôn dịu dàng xinh đẹp bên một nửa yêu thương. Thương mến chúc cho những người phụ nữ thương yêu bên cạnh GK luôn ấp áp ngọt ngào, an vui hạnh phúc.
    [img] http://images.az24.vn/picture_qa/2013/0222/q.jpg_400.jpg [/img]

    Trả lờiXóa
  8. Nàng Kiều thân yêu ơi! tím thăm nàng nè! Đêm an lành ngon giấc bên nàng nha!
    [img]http://img.tamtay.vn/files/photo2/2009/12/26/10/389916/4b35898c_2cf36c87_11_iykim2000-1.gif [/img]

    Trả lờiXóa

Bạn có thể dùng thẻ sau để:
- Post hình : [img] link hình [/img]
- Post video: [youtube] link youtube [/youtube]