Thứ Hai, 2 tháng 12, 2013

THỂ THAO CẦN NHẤT ĐIỀU GÌ..CÁC BẠN NHỈ.

Từ lúc trẻ mình chỉ biết tập thể dục cho khỏe và đẹp, cũng nhờ siêng năng tập những động tác khó..nên mình hiểu được những lúc đau cơ, ê ẩm..và tìm ra những động tác chuyển người sao cho dẻo..
Khi đau nhức và uể oải đó là dấu hiệu của máu huyết kém lưu thông, thiếu nước trong cơ thể..Nên mỗi sáng khi thức dậy, ai cũng thấy cứng các khớp vì cả đêm nằm, và nước trong người cũng được thải ra một phần sau một đêm ngủ..điều cần nhất ta nên khởi động vặn người nhẹ nhàng, xoa mặt và xoa hai tai, vuốt nhẹ trên đầu bằng các ngón tay khua nhẹ vào tóc như chải đầu nhiều lần..khi đó hãy ngồi dậy và rung chân trước khi bước xuống..và tốt nhất lúc này nên uống một ly nước lọc..rồi đi vệ sinh, sau đó có thể ngủ lại hoặc thức dậy và ra chỗ thoáng để tập hít và thở, trở vào uống thêm nước một ly hoặc hai ly nước lọc..hết những công việc khởi sự cho một ngày mới vào sáng sớm..
Sau khi vệ sinh thân thể..mình sẽ thay bộ thể dục, tốt nhất là loại vải mềm, co dãn thoải mái khi đi tập thể dục, và điều cần thiết nữa là đôi giày phù hợp cho môn thể thao..
Đến nơi tập, trước hết hãy tập trung tập các cơ khớp từ cổ xuống chân khoảng 20 phút đến 30 phút..
Khi mình đi tập huấn về môn Thái Cực, nhìn các thầy đi sao dẻo và nhịp nhàng quá, chân cứ vươn lên khỏi mặt đất rồi đặt nhẹ xuống nhẹ nhàng..mình hết sức khâm phục..và ước sao mình cũng đi được như vậy..một hôm thày giảng viên cho biết về sự khởi động trước khi tập, thày nói khởi động 30 phút để đi một bài trong 4 phút..nếu không khởi động tốt các bạn sẽ không bao giờ đạt được kết quả mà mình tốn sức theo học..
Vì thế sau này mình nghiệm bản thân..cứ ra tập là mê tập theo các bạn..lười khởi động như thày đã khuyên..vâng mình cảm thấy đi cứ mất bước và thành ra đi nhanh hơn các bạn.mỗi lần như thế mình hay đổ thừa cho cái chân yếu..và tự cảm thấy cũng bực bội vì sao mình cứ đi nhanh hơn các bạn..
Sau này và bây giờ thì mình đã hiểu nhiều hơn, và tập luyện tốt hơn, đi đúng trọng tâm của từng bước chân và có thể đi được lâu hơn mà không mỏi hay đau đầu gối..
Mình có lời khuyên các bạn mình, nên cố gắng khởi động từ động tác quay tròn khớp cổ, ngửa hết ra sau rồi cúi xuống hết về trước..đồng thời ngược lại..xoay ít nhất là 3 lần..nhiều nhất là 4 lần.
Tới khớp vai..để tay lên hai đầu xương vai quay tròn, đến eo, quay eo phải đưa bụng tới trước rồi quay qua trái hoặc phải, đến phía sau phải đưa mông ra hết sau lưng như động tác chổng mông rồi mới quẹo phải hoặc trái..chân luôn để khoảng cách bằng vai hoặc xa hơn một chút, và chân thẳng khi quay.
Quay khớp gối, khi quay cũng như trên..quay xuôi rồi ngược, khi ra sau chân phải thẳng rồi mới xoay qua trái hoặc phải tới trước..
Quay cổ chân và cổ tay một lượt, có thể quay riêng chân trước..dựng mũi chân xuống đất rồi quay gót ra ngoài kéo chân lên xoay vào trong..rồi ngược lại..xong xoay cổ tay cũng như vậy khi xoay cổ tay hai cùi chỏ nhớ giữ yên..
Ngoài ra còn các khởi động khác tùy theo môn tập..ở trên đây chỉ là sự khởi động cơ bản thôi..cần phải có trước tiên..rồi khởi động thêm tùy từng môn thể thao mình chọn.
Chúc các bạn mình luôn khỏe và yêu thể thao như yêu chính cuộc sống của mình..







video


Thứ Hai, 25 tháng 11, 2013

ĐI ĐÁM CƯỚI & SINH NHẬT BẠN THÁNG 11.

Ngày 8-11 bạn Ngọc Phương mời đến nhà hàng Palace trên đường Võ văn Kiệt..dự đám cưới con trai Lâm Thiên Trí..cả đội Dưỡng Sinh đều đi hết..hihi một buổi tối đi ăn cưới vui vẻ và mọi người đều diện trang phục đẹp.








Ngày 20-11-2013 sinh nhật bạn Bạch, tổ trưởng đội dưỡng sinh, các bạn dưỡng sinh cùng chúc Bạch sinh nhật vui vẻ nhé.



















Ngày 23-11-2013 dự sinh nhật em Hoa Cúc Vàng.
Chị chúc Hoa Vàng tuổi mới đẹp hơn, hạnh phúc hơn và sức khỏe dồi dào nhé..











Thứ Sáu, 8 tháng 11, 2013

HAPPYBIRTHDAY GIANGKIEU..05-11-2013.

Một tuổi mới là một tuổi đời đi qua..nỗi buồn lắng đọng, niềm vui dâng trào..
Năm nay mình được các bạn tổ chức cho một sinh nhật thật vui và ấm áp..
Những người bạn thân thương, chân tình..mà Giáng Kiều luôn quý mến như người thân của mình..
Những người bạn rất trẻ trung về tâm hồn, rất sâu sắc về những ý nghĩ và rất ân cần trong những cử chỉ..
Giáng Kiều luôn ghi khắc từng bạn trong tâm trí mình ..mỗi bạn như một nguồn năng lực giúp mình mạnh mẽ vươn lên trong những ngày tháng đã qua..không còn buồn, hay một mình cô quạnh..
Các bạn đã cho mình một tình thương tuy nhỏ nhoi..nhưng đối với Kiều thì rất to tát và hạnh phúc lắm.
Đây là một gia đình thứ hai của mình ..cho mình tất cả sự hãnh diện, sự thương yêu và trân trọng..hihi
Giáng Kiều không thể bày tỏ hết ..chỉ biết rằng từ ngày quen biết các bạn là hạnh phúc..là iu thương và vui cười trong từng khoảnh khắc..Cảm ơn tất cả các bạn mình nhé..